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「しっかり休んだはずなのに、疲れが抜けない…」
「常に頭が重く、霧がかかったような感じがする…」
「些細なことでイライラしてしまい、判断力が鈍っている気がする…」
現代のビジネスパーソン、特に管理職やクリエイターの方々から、こうした悩みをよく耳にします。
それは、単なる「体の疲れ」や「睡眠不足」ではないかもしれません。脳の中枢神経系が機能不全を起こしている「脳疲労（Brain Fatigue）」の可能性があります。
かつての肉体労働主体の時代とは異なり、高度情報化社会においては「脳」こそが最も酷使される臓器です。しかし、脳の疲れは目に見えず、筋肉痛のような痛みもないため、限界を迎えるまで気づきにくいという恐ろしい特徴があります。
今回の記事では、そんな「脳疲労」の正体とメカニズムを医学的・科学的見地から解明し、薬剤師の視点で選んだ「本当に効く市販薬・漢方薬」を徹底解説します。
なお、本記事では「慢性疲労症候群」のような疾患としての疲労ではなく、集中力低下、イライラ、倦怠感などの諸症状のある状態を”脳疲労”として解説しています。
この記事の内容
- 脳疲労の正体とは？（DMNと酸化ストレス）
- 脳のエネルギー切れを防ぐ栄養学的アプローチ
- 高ぶった神経を鎮める漢方医学的アプローチ
- 脳疲労解消におすすめの市販薬・漢方薬
- 今日からできる脳の休息法（ポモドーロ・テクニックなど）
ぜひ最後までチェックして、クリアな頭脳を取り戻しましょう。
脳疲労の病態生理学：なぜ脳は疲れるのか？
検索上位を獲得するためには、「脳疲労」という曖昧な概念を明確にし、あなたの不調の原因を突き止める必要があります。実は、脳疲労には明確な医学的メカニズムが存在します。
脳のアイドリング「DMN」によるエネルギー浪費
「何もしていないのに疲れる」「朝起きた瞬間からダルい」。
この感覚の正体は、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の過剰活動にあります。
DMNとは、意識的な活動を行っていない「ぼんやりしている時」に活動する脳内の神経回路網のことです。驚くべきことに、脳が消費する全エネルギーの約60％～80％は、このDMNによって消費されています。意識的に計算や作業をする際に使われるエネルギーは、そこへわずか5％程度上乗せされるに過ぎません。
つまり、脳は「何もしていない時」こそ、大量のエネルギーを浪費しているのです。
管理職やクリエイターの方は、常にマルチタスクや創造的思考に追われており、脳のスイッチをオフにするのが苦手な傾向があります。これにより、DMNが常にフル回転（アイドリングの空ぶかし）状態となり、エネルギーが枯渇してしまうのです。
疲労のメカニズム：「酸化ストレス」と「神経炎症」
疲労の原因は非常に複雑で、決して一つに特定できるものではありません。 背景には、貧血や甲状腺機能などの見逃されている疾患が潜んでいる場合もあれば、精神的なストレスによる自律神経の乱れ、あるいは単純な睡眠不足など、人によって様々なケースが考えられます。
そうした複合的な要因がある中で、最新の医学研究において、特に現代人の「脳疲労」を引き起こす有力なメカニズムの一つとして注目されているのが「活性酸素による細胞傷害（酸化ストレス）」です。 かつては「乳酸」が疲労の正体とされていましたが、現在では、脳が大量の情報を処理する際に発生する「活性酸素」が、神経細胞を傷つけるプロセスが深く関わっていることが分かってきました 。
特に自律神経の中枢である視床下部などが酸化ストレスの影響を受けると、体温や睡眠の調整が乱れ、微熱や動悸、不眠といった症状を招くことがあります 。また、細胞から放出される「疲労因子FF」が脳内で微細な炎症を引き起こす可能性も示唆されており、これがしつこい疲れの一因と考えられています 。
脳細胞が大量の情報を処理し、エネルギーを生み出す際、その副産物として「活性酸素」が発生します。通常は体内の抗酸化酵素がこれを無毒化しますが、過労が続くと処理が追いつきません。
あふれ出した活性酸素は、神経細胞をサビつかせ（酸化させ）、機能を破壊します。これを「酸化ストレス」と呼びます。
特にダメージを受けやすいのが、自律神経の中枢である「視床下部」や「前帯状回」です。ここが酸化ストレスで機能不全に陥ると、体温調節や心拍の調整がうまくいかなくなり、以下のような症状が現れます。
- 微熱、ほてり
- 動悸、息切れ
- 不眠、過眠
また、酸化した細胞からは「疲労因子FF（Fatigue Factor）」というタンパク質が放出され、これが脳に「疲れ」のシグナルを送ると同時に、微細な炎症を引き起こします。脳疲労とは、文字通り**「脳が火事（炎症）を起こしている状態」**なのです。
「過覚醒」と「自律神経の乱れ」
脳疲労のもう一つの側面は、アクセルとブレーキの故障です。
ストレス過多の状態が続くと、闘争・逃走反応を司る「交感神経」が常に優位になり、脳は24時間「戦闘モード」になります。これを「過覚醒（Hyperarousal）」と呼びます。
一方で、興奮を鎮めるブレーキ役の神経伝達物質「GABA」が不足し、リラックスできなくなります。
「夜になっても仕事のことが頭から離れない」「布団に入っても目が冴えてしまう」というのは、まさにこの過覚醒の状態です。
脳疲労解消のための薬・サプリの選び方
脳疲労からの回復には、枯渇したエネルギーを補給し、酸化ストレスを除去し、興奮した神経を鎮めるという多角的なアプローチが必要です。症状に合わせて、適切なアプローチを選びましょう。
エネルギーを補給する「西洋医学的アプローチ」
「頭が回らない」「集中力が続かない」といったエネルギー切れの症状には、以下の成分が有効です。
- ブドウ糖（グルコース）： 脳の主要なエネルギー源。
- ビタミンB1： 糖質をエネルギーに変えるために必須の補酵素です。これがないと、どれだけ糖分を摂ってもエネルギーにならず、疲労物質として蓄積してしまいます。
- オキソアミヂン（ニンニク抽出成分）： ビタミンB1の吸収率を高め、長時間血中に留まらせる働きがあります。
興奮を鎮める「漢方医学的アプローチ」
「イライラする」「眠れない」「焦燥感がある」といった過覚醒の症状には、漢方薬が得意とする「鎮静」のアプローチが有効です。
漢方医学では、ストレスで気が滞り、熱を帯びて頭に昇った状態を「気滞（きたい）」や「肝火（かんか）」と呼びます。これを冷まし、下に降ろすことで精神を安定させます。
- 実証（体力があるタイプ）： プレッシャーによる動悸や不眠には「柴胡加竜骨牡蛎湯」
- 中間証〜虚証（体力が普通〜弱いタイプ）： イライラや筋肉の緊張には「抑肝散」
- 気鬱（喉のつかえ）： 憂鬱感や喉の違和感には「半夏厚朴湯」
脳疲労解消におすすめの市販薬・漢方薬5選
ここからは、薬剤師が厳選した脳疲労解消に役立つ市販薬・漢方薬を5つ紹介します。
「エネルギー補給」と「神経の鎮静」、ご自身の今の状態に合わせて選んでみてください。
森永ラムネ（ブドウ糖）
仕事中の「瞬発力」には、お菓子売り場の最強サプリ
「えっ、お菓子？」と思われるかもしれませんが、森永製菓の「ラムネ」は、脳科学的に見ても非常に理にかなったエネルギー補給源です。
成分の90％が「ブドウ糖」で構成されており、砂糖（ショ糖）と違って分解のプロセスを経ずにダイレクトに吸収されるため、脳への到達スピードが圧倒的に速いのです。まさに「食べる脳の点滴」と言えます。
原材料
- ブドウ糖（90%配合）※含水結晶ぶどう糖として
特徴
- 集中力の維持、低血糖による頭重感の改善（※食品のため医薬品としての効能ではありませんが、栄養学的根拠に基づきます）
薬剤師のワンポイントアドバイス
人の集中力の持続時間は約60分が限界と言われています。1時間に1回、4〜5粒（約3〜5g）程度を摂取し、脳の血糖値を安定させることがパフォーマンス維持の鍵です。
ちなみにぶどう糖はジュースなどでも手軽に摂取できますが、一度に大量に食べると急激な血糖値スパイクとその後の急降下（反応性低血糖）を招き、かえって眠くなる可能性があります。しかしラムネなら適度なペースでぶどう糖を摂取できるので、眠くならないようにコントロールしやすいです。
キューピーコーワゴールドαプレミアム
5種の生薬が「脳の疲れ」と「体の疲れ」をダブルで解消
現代型の脳疲労に対して極めて完成度の高い処方設計となっているのが、この第3類医薬品です。単なるビタミン剤ではなく、抗ストレス作用を持つ「生薬」が5種類も配合されています。
有効成分（2錠中）
- エゾウコギ乾燥エキス 14.0mg： 「アダプトゲン」とも呼ばれ、ストレスへの抵抗力を高め、自律神経を整えます。宇宙飛行士のストレスケアにも使われた歴史があります。
- オウギ乾燥エキス 30.0mg： 生命エネルギー（気）を補い、ミトコンドリアを活性化させます。
- オキソアミヂン末 50.0mg： ニンニク由来成分で、ビタミンB1の吸収を助け、脳へのエネルギー供給を持続させます。
- トチュウ乾燥エキス 14.0mg： 血流を改善し、ストレスによる体のこわばりをほぐします。
- シャクヤク乾燥エキス 17.1mg： 筋肉の緊張を解き、イライラによる体の強張りを鎮めます。
- L-アルギニン塩酸塩 50.0mg
- 各種ビタミンB群
- 無水カフェイン：中枢神経に働いて、疲れに効きます。
効能効果
滋養強壮、虚弱体質、肉体疲労・病後の体力低下・食欲不振・栄養障害・発熱性消耗性疾患・妊娠授乳期などの場合の栄養補給
用法用量
成人（15歳以上）、1回1錠、1日1～2回服用してください。
※1日2回服用する場合は、1回目の服用から6時間以上間隔をあけられることをおすすめします。
ツムラ漢方 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）エキス顆粒
プレッシャーと戦う管理職に。高ぶった気を「重さ」で鎮める
責任感が強く、常にプレッシャーを感じている管理職タイプ（実証〜中間証）の方に最も推奨される漢方薬です。
ストレスで高ぶり、頭に血が上ったような状態を鎮静化させます。
有効成分（本品2包 3.75g中）
- 柴胡加竜骨牡蛎湯エキス（2.25g）：サイコ、ハンゲ、ケイヒ、ブクリョウ、オウゴン、タイソウ、リュウコツ、ボレイ、ショウキョウ
この処方の核心は「竜骨（大型哺乳類の化石）」と「牡蛎（カキの貝殻）」です。これらはミネラルを豊富に含む物理的に「重い」生薬であり、漢方医学では「重鎮安神（じゅうちんあんしん）」という作用を持ちます。不安や興奮で浮き上がった「気（精神）」を、その重さで鎮め、どっしりと安定させるのです。
効能効果
- 体力中等度以上で、精神不安があって、動悸、不眠、便秘などを伴う次の諸症：高血圧の随伴症状（動悸、不安、不眠）、神経症、更年期神経症、小児夜泣き、便秘
用法用量
次の量を、食前に水またはお湯で服用してください。
- 成人（15歳以上）：1回1包（1.875g）、1日2回
- 7歳以上15歳未満：1回2/3包、1日2回
- 4歳以上7歳未満：1回1/2包、1日2回
- 2歳以上4歳未満：1回1/3包、1日2回
- 2歳未満：服用しないでください
ツムラ漢方 抑肝散（よくかんさん）エキス顆粒
イライラや歯ぎしりが止まらないクリエイターに
柴胡加竜骨牡蛎湯と並び、脳疲労ケアの双璧をなすのが「抑肝散」です。
元々は子供の夜泣き（疳の虫）に使われていた薬ですが、現在は大人のストレスケア、特にイライラして攻撃的になってしまうような状態に頻用されます。
有効成分（本品2包 3.75g中）
- 抑肝散エキス（1.5g）：ソウジュツ、ブクリョウ、センキュウ、トウキ、サイコ、カンゾウ、チョウトウコウ
近年の研究では、脳内の興奮性神経伝達物質であるグルタミン酸の過剰放出を抑制し、神経細胞を保護する作用があることが示唆されています。
「パソコン作業中に無意識に歯を食いしばっている」「まぶたがピクピクする」といった、筋肉の緊張を伴う症状がある場合は、こちらが第一選択となります。
効能効果
- 体力中等度をめやすとして、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラ・せっかちなどのあるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、歯ぎしり、更年期障害、血の道症
用法用量
次の量を、食前に水またはお湯で服用してください。
- 成人（15歳以上）：1回1包（1.875g）、1日2回
- 7歳以上15歳未満：1回2/3包、1日2回
- 4歳以上7歳未満：1回1/2包、1日2回
- 2歳以上4歳未満：1回1/3包、1日2回
- 2歳未満：服用しないでください
ツムラ漢方 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）エキス顆粒
「喉の奥に何かが詰まっている」感じがする繊細な方に
ストレスで気分が塞ぎ込み、ため息ばかりついてしまうようなタイプ（中間証〜虚証）に適しています。
最大の特徴は「ヒステリー球（梅核気）」と呼ばれる、喉の異物感への効果です。「風邪でもないのに喉に何かがつかえている感じがして、飲み込めないし吐き出せない」という症状は、気が喉元で停滞しているサインです。
有効成分（本品2包 3.75g中）
- 半夏厚朴湯エキス（1.25g）：ハンゲ、ブクリョウ、コウボク、ソヨウ、ショウキョウ
「気」の巡りを良くし、喉元の緊張を解くことで、塞ぎ込んだ気分をスッキリさせます。
効能効果
- 体力中等度をめやすとして、気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声、のどのつかえ感
用法用量
次の量を、食前に水またはお湯で服用してください。
- 成人（15歳以上）：1回1包（1.875g）、1日2回
- 7歳以上15歳未満：1回2/3包、1日2回
- 4歳以上7歳未満：1回1/2包、1日2回
- 2歳以上4歳未満：1回1/3包、1日2回
- 2歳未満：服用しないでください
ツムラ漢方 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）エキス顆粒
食欲が落ちてきた方に
「補中益気湯」は、文字通り「中（胃腸）を補い、気（エネルギー）を益す（増やす）」漢方薬です。 脳疲労が進行し、自律神経の乱れから胃腸の機能が低下してしまった方に適しています。「ダルくてご飯を食べる気力さえ湧かない」「手足がだるい」「昼食後に猛烈に眠くなる」といった、エネルギー不足（気虚）の症状を立て直します。 胃腸の働きを良くすることで、食事から栄養をしっかり吸収できる体を作り、底をついた体力を回復させます。
有効成分（本品2包 3.75g中）
- 補中益気湯エキス（2.5g）：ニンジン、ビャクジュツ、オウギ、トウキ、タイソウ、サイコ、チンピ、カンゾウ、ショウキョウ、ショウマ
効能効果
- 体力虚弱で、元気がなく、胃腸の働きが衰えて、疲れやすいものの次の諸症： 虚弱体質、疲労倦怠、病後・術後の衰弱、食欲不振、ねあせ、感冒
用法用量
次の量を、食前に水またはお湯で服用してください。
- 成人（15歳以上）：1回1包（1.875g）、1日2回
- 7歳以上15歳未満：1回2/3包、1日2回
- 4歳以上7歳未満：1回1/2包、1日2回
- 2歳以上4歳未満：1回1/3包、1日2回
- 2歳未満：服用しないでください
職場ですぐできる！脳のリカバリー習慣
サプリメントや漢方薬は強力なサポーターですが、それだけでは根本解決には至りません。脳疲労を生み出す生活習慣そのものを変える「行動変容」も同時に行いましょう。
ポモドーロ・テクニックで脳をこまめにリセット
長時間連続のデスクワークは、脳のリソースを枯渇させる大きな原因です。人の集中力の持続時間は意外と短く、無理に作業を続けると効率が落ちるだけでなく、疲労が蓄積してしまいます 。これを防ぐ時間管理術として「ポモドーロ・テクニック」を推奨します 。
- 25分間、脇目もふらず作業に集中する。
- 5分間、完全に休憩する。
- これを4セット繰り返したら、15〜30分の長い休憩を取る。
最も重要なのは「5分間の休憩の質」です。この時間にスマホを見たりニュースをチェックしてはいけません。視覚情報が入ってくる限り、脳は休まらないからです。
目を閉じる、遠くを見る、深呼吸をするなどして、脳への入力情報を遮断（感覚遮断）することが真のリカバリーとなります。
アクティブレスト（積極的休養）
「疲れたから週末は寝て過ごす」というのは、実は逆効果になることがあります。これをパッシブレスト（消極的休養）といい、自律神経の乱れは回復しにくいのです。
対して、軽く体を動かす「アクティブレスト（積極的休養）」が脳疲労には効果的です。
- ランチタイムに10分間散歩する。
- エレベーターを使わず、階段を使う。
- デスクワークの合間に肩甲骨のストレッチをする。
軽いリズム運動は、全身の血流を良くして疲労物質を洗い流すと同時に、脳内のセロトニン神経を活性化させ、精神的な落ち着きを取り戻してくれます。
「深呼吸」で脳のオーバーヒートを冷ます
集中してパソコンに向かっている時、無意識のうちに呼吸が浅くなったり、止まったりしていませんか？ 呼吸が浅くなると脳が酸欠状態になり、交感神経が優位になりすぎて「過覚醒」の状態を招きます。これが続くと、脳がオーバーヒートしてしまいます。
仕事の区切りに、意図的に「深い呼吸」を取り入れましょう。
- 背筋を伸ばして座る。
- 鼻から3秒かけて息を吸う。
- 口から6秒かけて細く長く息を吐き切る。
これを数回繰り返すだけで、副交感神経への切り替えスイッチが入り、高ぶった脳をクールダウンさせることができます。
医療機関を受診する目安
以下に該当する場合は、疾患としての疲労「慢性疲労症候群」の可能性があります。
- 疲労による能力低下が6ヶ月以上続いている
- 身体を動かすと症状が悪化する
- 十分な睡眠をとっても疲れがとれない
まずは内科や総合診療科を受診して、他の身体疾患（心疾患、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群など）を除外することが重要です。
また、以下に該当する場合はメンタルヘルスの可能性があります。
- 生きるのがつらい、消えてしまいたいと思う（非常に危険な状態なので今すぐ受診）
- どうしても会社に行けない日がある
- 鬱っぽい、やる気が出ない、眠れない日がずっと続いている
精神科や心療内科を受診するか、難しければ身近な人に相談してみてください。頼れる人がいなくても、話を聞いてくれる相談窓口があります。
まとめ
今回は「脳疲労」のメカニズムと、その解消におすすめの市販薬・漢方薬を紹介しました。
現代社会において、脳疲労は避けて通れない「現代病」です。しかし、適切な栄養補給と神経のケア、そして休息の質を高めることで、コントロールすることは可能です。
- エネルギー不足を感じたら： ブドウ糖やビタミンB群（キューピーコーワゴールドプレミアムなど）でチャージ。
- プレッシャーや不眠には： 柴胡加竜骨牡蛎湯で気を鎮める。
- イライラや緊張には： 抑肝散でブレーキをかける。
- 気分の塞ぎには： 半夏厚朴湯で巡らせる。
- 食欲が落ちてきたら：補中益気湯で胃腸の働きを良くする。
ご自身の症状や体質（証）に合わせて、最適なものを選んでみてください。
それでも改善が見られない場合は、うつ病などの疾患が隠れている可能性もありますので、無理をせず専門医（心療内科など）を受診することをおすすめします。
※内容には弊社薬剤師スタッフが、一般的にみて不適切な内容、表記がないかチェックしておりますが、患者さまの状況（症状、既往歴、併用薬など）によって最適な治療、選択は変わる場合がございます。特に治療中の疾患がある方は、かかりつけの医院や薬局がございましたらそちらにご相談頂くのを一番と考えております。
※掲載内容は執筆時点の情報です。掲載後もなるべく最新の情報に更新するべく、予告なしに変更することがございます。
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参考情報
